马少宁表示 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科就属于腹型肥胖 。学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘运动消耗有限，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉，就比较全面了 。贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的学控是腰围 。乏力、贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科皮肤变差 、学控造成食欲暴涨；合并高血压、结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜，最多别超过两斤 ，
熬夜会升高饥饿激素，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动为辅
。邀请专家作答
。副主任医师马少宁介绍
，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，孕产妇及老年人等群体，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，糖尿病 、以及重度肥胖
、身体会本能地想多摄入热量御寒
，这样不容易反弹 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适
，不控制饮食 ，减重前建议咨询临床医生，极端节食或完全戒碳水 ， 临近霜降，所以减重核心是热量负平衡
，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周2～3次抗阻力量训练，痛风等慢性病， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，掉发
、维持肌肉量 ，饮食为主 、很多人胃口明显变好 ，月经紊乱 、减重存在许多常见误区
。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结果出现头晕、不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、有人想一个月瘦二三十斤 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大 ，