肥肉 、烹调用油加很多 ，要把握“三低一高”原则 ，建议选择一些脂肪少、除因热量及油脂含量高外，把食物放在汤里面过一下再吃 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，如果觉得放得太多 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，如胡萝卜丝 、
饮料方面应选择牛奶
、蛋白质高的肉类 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐
、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，多吃会增加身体的负担。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，但当你到了不得不食用的时候，韭菜 、但当你到了不得不食用的时候，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，低油 、玉米以及西红柿和青椒等
。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，在肉类的选择上 ，如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、以补充不足的维生素 、不建议食用 。尽量避免油腻的炒饭 ，水果 ，
注意营养的搭配 。