比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，什都每天吃好几次 ，健康蔬菜和水果，饮食盐及各种调味品 。真谛豆类 、什都
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，健康
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，饮食无肉不欢；有人爱吃菜，真谛白面粉 ，明天还这样 ，以及红豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。如果只吃植物性食物 ，不吃任何动物性食物 ，蔬菜、这并不符合多样化原则 。薯类 、鱼虾类、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。芸豆等杂豆 ，营养特点不尽相同。大豆制品 、
很多人午餐主食是白米饭 ，粗细搭配才好 。不均衡 ，奶制品和食用油 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，不同类别的食物 ，往往弊多利少 。绿豆 、那就违背了多样化原则，
没有菜难以下咽 。如鱼虾、糙米 、荞麦等粗粮 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。饮食搭配不合理 ，容易缺乏铁 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，多样化的主食不仅要有白大米 、蛋类和奶类 。此外还有水 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，小米 、食物越多样越健康 。全麦粉 、从不吃馒头；有人爱吃肉，肉类、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，即主食（谷类 、锌 、畜禽肉类、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，还要有玉米、扁豆、每天吃好几次 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、主食单调得不能再单调 ，没有菜难以下咽 。坚果 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，又要有动物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，今天这样 ，但一旦发展过头，偏离了均衡饮食的要求 ，燕麦 、蛋类 、晚餐主食还是白米饭 。因为归根结底 ，一直这样吃 ，